Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej; 12, 10, 8, 6 lub 12,12,12,12 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej; 12, 10, 8, 6 lub 12,12,12,12 3. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką; 12, 12, 12, 12 4. Leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: siedzenie za biurkiem od 7:30 do 19:00 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pn: siłownia - klatka, barki, biceps, triceps wt: basen 45min (chwilowo nie mogę pływać- zamiast basenu pinning) śr: spinning 45min, orbitrek 30min czw: basen 45min (aktualnie spinning) pt, sb, nd [...]
[...] nadgarstów podchwyt 2s 8. Uginanie nadgarstków nachwyt 2s Prosiłbym o ocene tego planu oraz odpowiedź na pytania: 1. Jaką ilość powtórzeń na brzuch oraz mniejsze partie tzn barki i ramiona. Chodzi o to czy robic np po 15 powtórzeń na brzuch czy 30 i czy zastosować progresje czy regresje. 2. W modlitewniku wąsko przedramiona mają iść równolegle [...]
Witam wszystkich! Postanowiłem zakupić ławeczkę z wyciągiem i możliwością ćwiczenia nóg.Napisałem taki oto plan treningowy, chcę ćwiczyć na masę. Stosuję dietę Białkowo - węglowodanową. poniedziałek ściąganie drążka do klatki ściąganie drążka za szyję podciąganie sztangi w opadzie do brzucha (wiosłowanie) podnoszenie sztangi w [...]
[...] w opadzie tułowia 4x 20 lub 15 wyciskanie francuskie sztangi 4x 20 lub 15 Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce z nogami na krześle 4x 20 lub 15 Piątek 3 dzien - barki, nogi, przedramie BARKI wyciskanie sztangi siedząc przed głową z prostymi plecami pod kątem 90 stopni 4x 20 lub 15 j podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 20 lub 15 j [...]
[...] zostać w pracy do około 21-ej i wtedy treningu nie będzie. Plan przez miesiąc fbw 3x w tygodniu, a później: pn - plecy+dwugłowe ud wt - klatka śr - cz - pt - nogi sb - barki nd - Do pracy 4km, a naokoło 8, więc sobie rano czasem włączę aeroby. Nie łudzę się, że to już na zawsze, ale realnie chciałbym zejść do Bożego Narodzenia do 20% bf. [...]
więc tak mam parę pytań za czołem źle ćwiczyć walnołem trening na masę taki : Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 x 10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 x 12-10-8 -wyciskanie francuskie sztangi na ławce [...]
[...] ćwiczyłem łącznie nim koło 10m, najpierw 3x w tyg cw zlozone+bic+tric+brzuch, a przez ostatnie 2m tylko MC/siad/wioslo/plaska/skosna no i w ostatnie 2tyg dorzucilem jeszcze barki. Przez FBW osiągnąłem spore plecy/barki no i nieszczęsną klatkę jak będzie widac przy wycisku. Teraz przymierzam sie do FBW 5x5, dzisiaj zrobiłem sobie pomiary, o to co [...]
A wiec co sadzicie o moim treningu ktory wykonuje juz od roku a cwicze 2 lata. Cwicze 7 razy w tygodniu. A wiec: Poniedzialek: KLATKA: 1) Piramida na plaskiej laweczce 2) Rozpietki 4x8 powtorzen na plaskiej laweczce 3) Skos w dol ze sztanga na laweczce 4x8 powtorzen 4) Skos w gore ze sztanga na laweczce 4x8 powtorzen Wtorek: BICEPS I PRZEDRAMIE: [...]
[...] system progresji i czy w ogóle plan ma rację bytu Wczęsniej trenowałem tak: A: klatka 3-4 ćw po 4serie (10-12 powt)- wyciskanie płasko, wyciskanie skos, brama, rozpiętki barki 3 ćw po 3 serie (10-12 powt)- unoszenie hantli przed siebie, wznosy bokiem, sztanga do brody biceps 3 ćw po 3 serie (8-10 powt)- wedle uznania B: plecy 3-4 ćw po 4 [...]
Utworzyłem taki oto plan na rozbudowe masy mięśniowej: A: Czworogłowe: Przysiad ze sztangą na barkach 3s. Przysiady na hack-maszynie 3s. Dwugłowe: Uginanie nóg leżąc 2s. Uginanie nóg stojąc 2s. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s. Triceps: Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 2/3s. Wyciskanie [...]
[...] sie wykonywac codziennie, moja obecna forma- brzuch 7 serii po 70 na skosnej pompki 10 serii po 35. brzuch na drazku w zaleznosci jak mi sie zachce(niestety). Ramiona, barki tez w 10 seriach po 20-30 uniesien co 2gi dzien. No i teraz sedno pytania, mi nie chodzi o za***....ta rzeźbę, mase itd. poprostu chce jakos wygladac. panowie robie [...]
[...] 84KG. Przez około 8miesiecy codziennie biegałem po 40min na 65% maks pulsu. Na siłownie chodze trzy razy w tygodniu. Poniedziałek klatka-plecy, środa biceps-triceps, piątek-barki. Wygląd zdecydowanie poprawił się, ale nadal są boczki na brzuchu a siła stoji w miejscu. Ćwicze teraz serie 12-10-8-8 dorzucam do każdej serii KG ale w gore nic nie [...]
Witam, Prosze nie pisac dopoki nie skoncze (napisze kiedy skoncze). Dzieki:) Moje suple: 1. Cell Pump 665g Orange 2. Nitroprogen 1500g czekolada 3. Mass XXL 2000g wanilia 4. Omega 3 Gold 60kaps 5. ZMA apteczne (Zincas forte i Filomag B6) Bedzie to moj pierwszy cykl na czymkolwiek. Zaczynam we wtorek. O mnie: Wiek: 16 lat (w maju bedzie 17, rocznik [...]
Płeć : Męszczyzna Wiek : 27 Waga : 81 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : bedzie juz 6lat z przerwami Uprawiane inne sporty : biegam, albo chodzę w góry albo na saune raz w tygodniu dokładnie końcem tygodnia w soboty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa, ale mam większość [...]